背中・後ろ姿
後方腕伸ばし動作
お腹の次に脂肪がつきやすいのは背中で、ぜい肉を落とすのは困難と言われていますが、腕を後方に伸ばし、しぼり上げるだけで、背中の効果的なストレッチになります。
- 両足は肩幅程度に広げ、胸を張って立ちます。
- 両手を背中の腰のあたりで組み、上半身は反らしたまま、両腕も伸ばしたままで、できるだけ上に持ち上げます。これ以上は持ち上がらないところまでいったら１０秒キープしてゆるめます。
これを３回繰り返します。毎日つづければ１ヶ月ほどで効果があります。腕にも刺激が加わるので、二の腕の痩身効果も期待できます。肩周辺の血行がよくなるので、肩こりの改善も期待できるでしょう。
ぞうきんがけ動作
背中に単独に刺激を与えることはむずかしいですが、腕と足を同時にストレッチすることで、背中に刺激が効果的に伝わります。それを可能にしたのがこの動作です。
- 両膝をついて、床に四つんばいになります。床につくのは、両膝と両足の指部分、両手のひらだけ。背中は丸めず、なるべく伸ばします。
- 次に、右ひじと右膝をそれぞれ伸ばし、伸ばしたら右ひじと右膝を元の位置に戻します。これを１０回繰り返して、同じように左ひじと左膝も１０回行います。これで１セットです。
１日２回、それぞれ２セットずつ行います。脇から腕のストレッチになるので二の腕が細くなり、臀部のストレッチ効果も高いのでヒップアップにも効果ありです。