やせ体質・ボディライン
おじぎ動作
基礎代謝を上げるには、腰を中心に骨格全体を使った動作が効果的です。全身の筋肉に刺激が行き渡り、基礎代謝も高まってきます。
- 両足を肩幅程度に広げて立ちます。
- 両手を上げて、頭の上で大きな円を作ります。
- おじぎするような感じで、上半身を前方に曲げますが、その際、腰を軸にして、背中をなるべく曲げないようにします。
この一連の動作を、朝と夜に１０回繰り返して行えばＯＫです。この動作を行うことで、腰を中心に肋骨、背骨、骨盤が適度に刺激され、それは全身の筋肉にも伝わります。毎日行えば基礎代謝も上がってくるので、やせ体質に変身できます。腰の運動にもなるので、腰痛の予防・改善も期待できます。ねこ背の矯正にも効果的です。
のけぞり体操
美しいボディラインをつくるには、肩甲骨と腰部のストレッチは欠かせません。これによって、きれいな背中とくびれのある腰が実現できるのです。
- まず、両足を肩幅程度に広げて、姿勢を正して立ちます。
- 両手のひらを合わせて真上に上げます。そして、左太ももをほぼ床に水平になるように上げると同時に、上体を後方に反らせます。右足も同じように行います。
左右交互にそれぞれ１０回行います。この体操を毎日行えば、背中から腰にかけて美しいラインができていきます。肩こりや腰痛の解消、下半身のむくみの予防・改善にも期待できます。